华体会最新|首页—这组瑜伽体式，不仅美容养颜、修复身体，还能瘦身塑形

本文摘要：文章 | 瑜伽网图源 | 网络 现代人压力越来越大——事情早出晚归，周末还要加班，下班回家，躺在床上，只想拿脱手机放松一下，却不知不觉已深夜。事情强度大，压力与日俱增，加上睡眠不足，短时间不以为什么，时间一长，越来越提不起神，如此恶性循环，不仅效率低下，身心还越来越疲惫。过多压力得不到释放导致体内荷尔蒙失衡，肌肉紧张入睡难题，压力激素皮质醇增加，开始暴饮暴食或喜甜食来减压，再加上长时间坐着事情缺乏运动，体重越来越重。 控制压力对身心康健是至关重要的。

文章 | 瑜伽网图源 | 网络 现代人压力越来越大——事情早出晚归，周末还要加班，下班回家，躺在床上，只想拿脱手机放松一下，却不知不觉已深夜。事情强度大，压力与日俱增，加上睡眠不足，短时间不以为什么，时间一长，越来越提不起神，如此恶性循环，不仅效率低下，身心还越来越疲惫。过多压力得不到释放导致体内荷尔蒙失衡，肌肉紧张入睡难题，压力激素皮质醇增加，开始暴饮暴食或喜甜食来减压，再加上长时间坐着事情缺乏运动，体重越来越重。

控制压力对身心康健是至关重要的。合理膳食+抗压食物：天天三餐要纪律，荤素搭配；同时，可以试一下抗压的食物，如蓝莓，橙子，增补维C和抗氧化剂、纤维素等迅速激活免疫细胞的有效物质。如牛油果之类维B富厚的食物，维持神经系统和脑细胞的正常运作。纪律运动+正常作息：人体内有一种腓肽的激素，运动时这种被称为“快乐因子”的激素就会发生，当运动到达一定量的时候，这种腓肽可以促进神经愉悦，从而带走压力和不愉快。

瑜伽作为一项舒缓修心的运动，注重呼吸，强调冥想，行动浅易舒展，能够放松一天紧张的肌肉，舒缓紧张的神经，是释放压力、促进身体修复的有效运动。下面瑜小编给大家分享几个简朴的瑜伽行动，资助修复恒久损耗的身体，平衡神经系统，让人心境平和。同时增强免疫力，强健身体。

1.盘坐+冥想+腹式呼吸舒服坐姿坐下，可借力坐于瑜伽砖上；双手放膝盖上，掌心朝上，或拇指和中指相触；延展脊柱向上，闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸；如果不熟练的，可以将右手放于腹部，感受呼吸时腹部变化：吸气，腹部缓慢隆起，呼气腹部向内收；配合舒缓音乐，冥想放松身心，重复训练5分钟。2.下犬式跪姿进入，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。

腿部绷直，脚后跟只管压向地板，但不要委曲。伸直手臂，将上半身往大腿偏向推，使背部伸展。在这个姿势保持5个呼吸，然后逐步放松。3.倒箭式仰卧垫上，将瑜伽砖放于骶骨下，双手放身侧，掌心压地；双腿上举90度，自然伸直，脚趾回勾，也可靠墙训练；在这个姿势保持5个呼吸，然后逐步放松。

4.仰卧束角式坐立垫上，屈双膝，向两侧打开，双脚并拢；如果髋部打不开，可在腿外侧放瑜伽砖支撑，以保证腹部和会阴的放松；向后躺在抱枕上，颈部枕在毛巾上，双手在身体两侧；闭上眼睛，在这个姿势保持5分钟，然后逐步放松。也可以靠墙举行训练。5.坐角式坐在垫上，双腿向两侧打开适当的距离；将抱枕放于身体前侧，脚尖回勾；呼气，身体前屈前额放在毛巾上；在这个姿势保持5个呼吸，然后逐步放松。

6.挺尸式仰卧垫上，双腿自然离开，略大于髋部，双手放于身体两侧，掌心朝上；闭上眼睛，先做一次深长呼吸，随后放慢呼吸；在这个姿势保持5分钟，然后逐步放松。只要能呼吸，就能练瑜伽，请在身心牢固的状态下，让你的呼吸带着肢体去灵动！。

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